Meditatie is een prachtig middel om tot zelfinzicht te komen. Puur door bewust te ademhalen leer je jezelf kennen: je constateert de onrust van je geest, de fijne gevoelens en de ongemakken van je lichaam, en je maakt kennis met je emoties.

Vervolgens zul je ook ondervinden dat je met je ademhaling effect kunt uitoefenen op deze sensaties. Door telkens terug te keren naar het ritme van je adem, neemt de gedachtenstroom af, om uiteindelijk tot stilstand te komen: de steek in je rug verdwijnt door naar deze plek toe te ademen; en zelfs gevoelens van woede, angst of verdriet kun je op deze manier laten verdampen.

Wetenschappelijk onderzoek onderschrijft de positieve effecten van meditatie: het leidt tot een diepere ontspanning, verbeterde concentratie, een verhoogde staat van bewustzijn en het uitschakelen van het denkproces. Verder is uitgewezen dat meditatie gepaard gaat met een aantal biochemische en fysieke veranderingen in het lichaam, zoals een verbeterd metabolisme, hartslag, ademhaling, bloeddruk, en hersenactiviteit.

Door meditatie leer je te begrijpen hoe veranderlijk alles is. De gedachten die je nu hebt, lijken op dit moment heilig, maar even gauw als ze aanwakkerden zijn ze weer vergeten. Je gevoel kan je op dit moment volledig in beslag nemen, maar zal naar de achtergrond en uiteindelijk helemaal verdwijnen. Dit inzicht en de houding die je hierdoor leert ontwikkelen geven je rust en ruimte om werkelijk te leven. Alles dat je hoeft te doen, is te herinneren dat je ademt.