Sleutelbegrip bij Mindfulness is uiteraard Aandacht. Dicht daarbij hoort Afleiding. En het ‘gevecht’ tussen die twee is de brandstof en uitdaging voor een ‘Leven in aandacht’.

Aandacht is een veel omvattend begrip en is dan ook niet voor niets een van de meest onderzochte onderwerpen binnen psychologie en cognitieve neurowetenschappen.

In de standaard boeken over Mindfulness (zie bijvoorbeeld Mindfulness, in de maalstroom van je leven, van Edel Maex) gaat het uiteraard net als in onze trainingen in ruime mate over aandacht. En met een beetje geluk en concentratie gaat dat bij de trainingen heel behoorlijk!
Maar dan is daar altijd weer de volgende dag, naar je werk, studie of boodschappen. Dan volhouden, daar ligt een uitdaging!
Juist voor die momenten zijn er gelukkig ook veel oefeningen. En ook daarover zijn lezenswaardige boeken te vinden. Bijvoorbeeld het boek City Mindfulness, rust in een hectisch bestaan, van Jonathan S. Kaplan.

Uit dat boek komt de volgende aandachtsoefening speciaal voor in het openbaar vervoer:

1- Mediteer altijd met open ogen. Richt je blik losjes op iets wat zich voor je bevindt. Kijk liever naar een plek op de muur of de vloer dan naar een medepassagier, anders bestaat de kans dat je wordt gestoord met de vraag: “Heb ik iets van je aan?”.

2- Heb je een mp3-speler o.i.d. zet die dan uit. Je kunt je koptelefoon/oortjes op houden, om de kans dat iemand je stoort te verkleinen.

3- Concentreer je op fysieke sensaties. Je kunt je aandacht op een bepaald deel van je lichaam richten (bijvoorbeeld je voeten), of systematisch je hele lichaam afspeuren door bij je voeten te beginnen en op te klimmen naar je hoofd.

4- Neem wanneer het voertuig stopt even de tijd om te kijken bij welke halte je bent. Dat verstoort weliswaar het ritme van je meditatie, maar elke halte is een signaal om je aandacht weer op je lichaam te richten. Het voorkomt dus dat je afdwaalt.