jouw plek voor inspiratie

Bezielen biedt een aantal gratis mindfulness oefeningen. Verdiep je op eigen gelegenheid in de aandachtsleer en werk toe naar een ontspannen basishouding, die je weerbaarheid, wakkerheid en verbondenheid geeft.

De 3 minuten ademruimte

Eerste van een reeks mindfulness oefeningen voor dagelijks gebruik.

Begin met circa 3 minuten, later kan het geheel eventueel nog verkort worden.

Stap 1: Bewust worden

–       Neem doelbewust houding aan.

–       Richt je op je innerlijke ervaring, je erkent die en vraagt je dan af wat je totale ervaring van dat moment is:

  • Welke gedachten gaan door je hoofd?
  • Welke gevoelens zijn er?
  • Welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er op dit moment?

Stap 2: Hernemen

–       Richt je op de fysieke gewaarwording van je ademhalen.

–       Volg je adem helemaal naar binnen en naar buiten.

–       Gebruik je ademhaling om te ankeren in het nu.

Stap 3: Uitbreiden

–       Breid het bewustzijn rondom je adem uit naar je lichaam als geheel, je houding en gezichtsuitdrukking.

–       Voel je spanning, onbehagen of weerstand? Richt je dan daarop.

–       Adem er naar toe en weer vandaan.

–       Maak je bij uitademen zachter en opener.

–       Zeg tegen jezelf bij uitademen:

  • Het is goed… wat het ook is, het is er al: laat het me voelen’.

 

Richt deze uitgebreide aandacht zo goed mogelijk op de volgende momenten van je dag…

Voorbeeld van begeleide oefening.

 

0

Your Cart